Conseils pour bien randonner

Condition physique
Ne surévaluez pas vos capacités, entrainez-vous régulièrement en augmentant progressivement vos parcours et le dénivelé.
Avant d’effectuer une randonnée de plusieurs jours, au moins un mois avant le départ, intensifiez la durée et la difficulté.

Pharmacie et soins
Pas question de transporter un hôpital de campagne mais munissez-vous de quelques « essentiels » : produit contre les ampoules, crème solaire, antalgique, crème anti frottements, pansements, granules d’arnica.
Avant le départ, pensez à enduire vos pieds avec une crème hydratante contre les ampoules.

Alimentation
Ne partez pas avec votre garde-manger ! Pensez surtout à emporter quelques barres de céréales et de l’eau (au moins un litre que vous prendrez soin de boire à petites doses à intervalles réguliers).
Renseignez-vous auprès des habitants sur la potabilité de l’eau des sources que vous rencontrez.
Pensez à prendre un petit déjeuner copieux, c’est un repas important.

Equipement
Deux indispensables sur lesquels il faut être intransigeant :
• Le sac à dos d’une capacité d’une trentaine de litres qui doit laisser respirer votre dos et ne pas vous blesser au niveau des bretelles, pensez à bien régler ces dernières. Il doit disposer d’une housse bien utile en cas d’intempéries.
• Les chaussures qu’il vaut mieux essayer le soir quand les pieds sont gonflés. Elles doivent être respirantes (ex : gore Tex) et disposer d’une semelle antidérapante. N’entamez surtout pas votre périple avec des chaussures neuves, elles devront être « rodées » lors de vos entrainements.
Et toute le reste : chapeau imperméable respirant, coupe-vent ou veste imperméable respirante, polaire, mouchoirs en papier, téléphone portable, gourde, serviette et sous-vêtements, quelques effets de toilette (laissez votre sèche-cheveux à la maison…), sacs à déchets, mouchoirs jetables, bâton de marche (encore qu’un bon bout de noisetier…), sandales pour l’étape.
Conservez votre sac à dos avec vous, ne cédez pas à la tentation de le faire transporter d’étape en étape avec les inconvénients que cela comporte au-delà du coût, il vous sera utile tout au long du parcours. Si vous craignez son poids pensez au chariot de randonnée, qui soulagera votre dos et vos jambes.

Orientation et information sur les lieux traversés :
Les chemins de randonnée sont bien balisés, c’est en particulier le cas du chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle (GR65). Vous pouvez emporter quelques cartes type IGN qui vous permettront de vous situer et de repérer les centres d’intérêt.
Certains organismes spécialisés dans les randonnées fournissent des « topos-guides » très bien faits.
Dans tous les cas, une étude approfondie de l’itinéraire avant le départ est un facteur de satisfaction lors de la randonnée.

Comportement :
Respectez la nature en ne laissant pas vos déchets n’importe où, pensez à emporter un sac plastique que vous pourrez déposer dans les poubelles disposées sur l’itinéraire ou à l’étape du soir.
Soyez respectueux des autres usagers de l’espace naturel : agriculteurs, cyclistes, motards, chasseurs, trailers…ils ont tous droit à exercer leur métier ou leur passe-temps.
Sachez ne pas affoler les animaux rencontrés en respectant leur périmètre de sécurité. A contrario, repoussez systématiquement un chien qui aurait tendance à vous suivre et que son maître rechercherait ensuite.
N’hésitez pas à aller à la rencontre des « gens du cru », qui sont la plupart du temps ravis de vous enseigner et de vous faire partager leurs connaissances, en plus, souvent, « avé l’acent »…

Organisation :
Si vous devez effectuer une randonnée de plusieurs jours qui ne vous ramène pas à votre point de départ, pensez à laisser votre automobile à votre point d‘arrivée et rallier le point de départ avec un autre mode de transport.
Cela vous confèrera plus de liberté en ayant la possibilité de repartir chez vous quand vous le voulez sans être dépendant d’un transport vous ramenant à votre point de départ.